调整心态 改善饮食和运动-江阴环境检测【江阴第三方网】

您是否是年满18周岁的女性：是

　　您最想瘦的位置：腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

　　减肥宣言：我要美麗健康，我要減肥塑身~~

　　睡眠情况：一般晚上22：00休息早上7：00起床，睡眠9小時，周日也不例外，不失眠。江阴空气检测/江阴室内空气检测/空气检测/江阴环境检测/江阴室内环境检测/环境检测/江阴三废检测/江阴废水检测/江阴废气检测/江阴作业场所检测/江阴甲醛检测/江阴第三方检测/【江阴第三方网】：http://www.jydsfw.com/index.asp（电话：0510-82200662）

　　喝水情况：白天能喝1500ML水，主要是白開水，晚上偶爾吃點冷飲和桔子罐頭，晚上一般不喝水

　　便便情况：便便每天10：00左右一次，無便秘

　　您的运动情况：一週運動4天，主要是學習舞蹈，拉丁，健美操，肚皮舞，瑜伽，平常在家喜歡做家務但是我的工作環境是辦公室，一天8小時面對電腦，很少運動

　　您的饮食情况：早餐：2個菜包+400ML純牛奶（或養樂多）午餐：炒菜+1小碗米飯+1個水果（蘋果或桃子）晚餐：3根香蕉+1個蘋果饮食喜恶：喜歡油炸食品，喜歡吃燒烤，喜歡吃葷菜，喜歡吃辣討厭吃甜食

　　我的减肥史：喝過碧生源減肥茶，過程太痛苦，肚子疼想便便，卻無法便便，大腦像是被控制了。做仰臥起坐減肥，一停下來就反彈現在參加舞蹈班從4月到8月瘦了8斤，未節食，現在就不往下瘦了

　　减肥方案:

　　XXSALLY前期通过舞蹈已经减了不少肉肉，不过最近没有往下瘦了，这很可能就是进入了减肥的平台期。减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗，当减掉水分的时候，再想减，就是燃脂了。减脂相对于减水分来说，过程比较慢，效果不会太明显，这就是为什么XXSALLY最近没有怎么瘦。

　　既然知道现在所处的状况，就来看看还有什么原因导致体重下不去。

　　一.饮食方面，油炸食品和烧烤容易引起肥胖；蔬菜摄入过少

　　减肥不提倡节食，但是不节食不代表可以随便吃。在饮食方面，油炸食品、烧烤都是高油脂高热量的食品，吃这些东西的话，量不多都会导致摄入热量多。想减肥的人都了解过这样的常识：摄入大于消耗，容易长胖。再一个就是，蔬菜可以增加饱腹感，但小编看了你每天吃的食物中，蔬菜占的比例过小，不利于减肥。

　　二.寒性体质易造成下半身肥胖；晚上吃冷饮、罐头，特别是冷饮

　　肥胖还会与体质有关系。寒性体质的人，最容易下半身肥胖，这个是体质所致。为什么呢？因为寒性体质的人血液循环不好，容易手脚发冷，容易怕冷，喜欢通过吃东西来维持体温，这样的体质如果不爱运动，下半身很容易囤积脂肪。寒性体质的人忌吃冷饮，吃冷饮的话，会更不利于血液循环，再加上如果是晚上吃的话，晚上新陈代谢较缓慢，吃下去消耗不了，很容易转化为脂肪囤积在体内。

　　三.减肥进入平台期

　　很多有过减肥经验的人都知道，减肥到了一定程度，就会出现平台期，这是减肥过程中很正常的现象。另外，XXSALLY是肌肉型肥胖，这就意味着，XXSALLY在平时的运动类型选择上面，或者是运动后不太懂得放松身体，造成肌肉的形成。XXSALLY应该认识到这个情况，并且调整好自己的心态，才能坚持下去。

　　分析完XXSALLY所处的情况之后，小编给出一些建议：

　　一.养成健康饮食的好习惯，尽量避免吃油炸食品、烧烤，多吃蔬菜

　　不要厌烦老生常谈，饮食习惯有时候就是决定你体重升降的关键因素。每个想减肥的人，都应该在饮食方面做到自制。油炸食品、烧烤，含有的热量那么，的确是减肥的大敌，尽管XXSALLY很喜欢吃这些食物，也要在量方面和频率方面加强控制，尽量做到不吃。荤菜补充我们身体所需的蛋白质，只要量方面不要太多，不会很大问题。

　　健康的饮食，怎么可以少了蔬菜呢？在你描述的正餐中，小编好像没看到有蔬菜哦！吃蔬菜可是有很多好处的，补充身体所需营养这方面暂且不说，在进食的时候，如果先吃蔬菜，再吃饭和荤菜的话，可以减少吃饭和荤菜的量哦！也就是说，可以通过多吃蔬菜，减少其他高热量食物的摄入。这样既不用节食，又能够使得每餐摄入的热量减少。

　　二.体质方面的建议

　　XXSALLY喝水方面做到不错，这里小编就只是给一些喝水要注意的小贴士：一定不能一次喝水过多，一次喝水过多，水分很容易直接由身体排出，并不利于新陈代谢；每次喝的时候，不可大口大口喝，一定要小口小口慢慢喝，这样可以保护胃不被撑大哦！

　　作为寒性体质，应该在日常生活中注意一下细节：

　　（1）绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　（2）要改善这情况，就要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

　　所以小编提醒XXSALLY冷饮一定要少吃哦！

　　寒性体质的人，还可以通过吃一些热性的食物来平衡体质，改善身体，帮助减肥。XXSALLY每天吃的水果，可以改成吃橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣这些适合寒性体质的水果。蔬菜和调味品方面，多吃一些韭菜、香菜、南瓜、平菇等，也很不错。荤菜肉类，羊肉、鸡肉、鳝鱼也会是很不错的选择哦！

　　秋冬季节，小编还推荐一种轻松的减肥方法给XXSALLY——泡脚减肥，既可以改善血液循环，又可以减肥哦！

　　药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g

　　必备工具：全自动足浴器一个（最好是深桶型的，连带小腿一起泡），废旧丝袜多双（如果是自带药包的足浴器就不用了），柔软毛巾一条。

　　方法：

　　1、在在足浴盆里注入30~35公分深的水，水温调节到41~42度为宜；

　　2、将药方配好，用丝袜包起来，一次放上10-20克，系好了，放在足浴器中浸泡5分钟；

　　3、坐在椅子上，双脚放进深桶足浴器中，基本的浸泡时间是15~20分钟；

　　4、泡完之后，用软毛巾将双脚擦干，最好穿上袜子保暖，最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

　　5、将1－4的步骤，每天重复进行1~3次，效果一定加倍哟！

　　三.针对下半身肥胖的运动；坚持跳舞；在减肥平台期调整心态。----来源：东北新闻网