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学会6个姿势，受益无穷

1腰痛：倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。太仓空气检测/太仓室内空气检测/空气检测/太仓环境检测/太仓室内环境检测/环境检测/太仓三废检测/太仓废水检测/太仓废气检测/太仓作业场所检测/太仓甲醛检测/太仓第三方检测/【太仓第三方网】：http://www.tcdsfw.com/index.asp（电话：0512-68321415）

【方法】：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

2便秘：走一字步

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

【方法】：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

3护肾：踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

【方法】：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

【提示】：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医。这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。

4呼吸畅：边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

【方法】：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

5燃脂肪：走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

【方法】：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

6气质佳：正步走

正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。

【方法】：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。

目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

现代人生活越来越忙碌，运动也变成了奢侈的一件事，常年久坐，走路、步行的时间越来越少，其实，对越来越没有时间锻炼身体的现代人来说，步行是最划算、最省钱的运动健身法，可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。

-------------------------来源：360健康