“糖友”们怎样运动才更科学？-江阴环境检测【江阴第三方网】

专家说，适度规律的有氧运动和抗阻运动两者结合

众所周知，年龄增加、肥胖、缺乏体育活动是导致糖尿病风险增加的主要原因，所以体育活动成为预防和管理糖尿病的关键。那么，糖尿病患者怎样运动才更科学呢？今天，本报记者专门请来石家庄市疾控中心慢病防治所张惠超，您不妨听一听专家怎么说。江阴空气检测/江阴室内空气检测/空气检测/江阴环境检测/江阴室内环境检测/环境检测/江阴三废检测/江阴废水检测/江阴废气检测/江阴作业场所检测/江阴甲醛检测/江阴第三方检测/【江阴第三方网】：http://www.jydsfw.com/index.asp（电话：0510-82200662）

糖尿病患者应该动起来

“首先确定的是，糖尿病患者不宜进行剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续、缓慢、消耗的运动，并做到循序渐进，持之以恒。”张惠超说，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。

研究表明，适度规律的有氧运动和抗阻运动都能改善胰岛素敏感性和血糖控制，两者结合才是糖尿病患者的最佳运动方式。

有氧运动

每周应至少进行5 天，每天运动30 分钟或30分钟以上，可累计计算，但每次须10分钟以上。

最好不超过2天做一次中等强度的有氧运动。中等强

度是指运动时心跳和呼吸加快，但呼吸不急促，能持续运动10—30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动，第2天起床后无疲劳感。

为了持续获益，糖尿病患者的运动锻炼必须有规律地进行，且锻炼形式要多样化。在通常情况下，步行是最安全的运动方式，快走对于大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动，可作为首选。对于身体活动水平中等者，可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、网球作为运动量较大的运动方式，适合于部分身体活动水平高和体能好者。

抗阻运动

每周应至少进行2—3次抗阻运动，不应在连续的2天内进行，最好隔日1次。

在日常生活中，糖尿病患者可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等。太极拳作为有氧运动与阻力训练的结合也可供选择，由于其运动强度较小，应配合其他运动方式来进行。进行抗阻运动时，应特别注意负荷适当，不过大或过小，最好在运动医师，康复医师或专业教练指导下进行， 否则易出现运动创伤。

值得提醒的是，在运动过程中，一些接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能会出现低血糖，要提高警惕。患者应随身携带糖块，最好进行群体运动或结伴运动，预防低血糖发生。

-----------------------来源：人民网